-Delile
- Ngabe unogwaja ungadla amagilebhisi?
- ukudla konogwaja
- hay for onogwaja
- Izithelo nemifino yonogwaja
- Unogwaja wami akafuni ukudla, kumele enzeni?
- udla unogwaja ngosuku
- Imifino nezitshalo onogwaja abangazidla
- Ngabe unogwaja ungadla omisiwe?
Kunemikhaya eminingi ngokwengeziwe enonogwaja phakathi kwamalungu ayo njengesilwane esifuywayo. Ukuze sibe nokuhlalisana ngempumelelo nokuthi unogwaja wethu ajabulele impilo enhle, kubalulekile ukuthi, ngaphambi kokuthola omunye walaba abanoboya, sizazise ukunakekelwa kwezilwane nokudla ukuthi unogwaja uzodinga inhlalakahle yawo.
Kule ndatshana kaPeritoAnimal, sizogxila ekudleni bese siphendula lo mbuzo olandelayo: unogwaja ungadla amagilebhisi? Qhubeka ufunde.
Ngabe unogwaja ungadla amagilebhisi?
Yebo, unogwaja ungadla amagilebhisi. Kodwa-ke, njengazo zonke ezinye izithelo onogwaja abangazidla, kubalulekile ukuthi ungadluli ngokweqile noma kaningi.
Amagilebhisi acebile ngensimbi, i-calcium, i-sodium, i-magnesium kanye namavithamini we-B no-C. umthombo we-carbohydrate ngakho-ke kufanele inikelwe kuye ngendlela elinganiselayo.
Kubalulekile ukuqaphela ukuthi amagilebhisi kumele igezwe kahle ngaphambi kokunikezwa unogwaja, ngisho nokugwema ubuthi obungenzeka ngenxa yokusebenzisa izibulala-zinambuzane.
ukudla konogwaja
Ukondla onogwaja endaweni yabo yemvelo ngokuyisisekelo kuzoba nokubandakanya izitshalo notshani. Bangabantu abadla imifino kuphela futhi kufanele sikunake lokhu lapho sicabanga ngokudla esizobanika kona, okufanele kususelwe otshanini namakhambi amasha njenge-dandelion noma i-clover kodwa ngasikhathi sinye kwahlukahluka ngangokunokwenzeka.
hay for onogwaja
Yize kunezinhlobo ezahlukahlukene zokuphakelwa konogwaja okuthengiswayo, akukhuthazwa ukuthi ubanikeze njengokudla kwakho okuwukuphela kwakho, njengoba kungumthombo izinkinga zamazinyo nezamathumbu. Akufanele zenze ngaphezu kuka-20-30% wokuphakelayo okuphelele futhi amaphesenti awo amaprotheni kufanele abe ngaphansi kuka-16%.
Ngokwesinye isandla, i-hay iqinisekisa ukuhamba kwamathumbu okulungile futhi kuyasiza nokudiliza amazinyo, okuyinto ebalulekile ngoba amazinyo onogwaja akhula ezimpilweni zabo zonke. Vele uqaphele i-alfalfa ngoba iqukethe i-calcium eningi nokusetshenziswa ngokweqile nokuhlala isikhathi eside kwaleli mineral kuhlotshaniswa nezinye izifo, njengokubala noma ukwehluleka kwezinso.
Izithelo nemifino yonogwaja
UHay kufanele atholakale ngokukhululekile kunogwaja. Uma yomiswe ngelanga, sisebenzisa ithuba lokuqukethwe kwayo uvithamini D. Kufanele futhi sibanikeze imifino nezithelo, kepha ngamanani amancane futhi angcono kusuka eminyakeni yezinyanga ezintathu. Ngaphambi kwalokho, noma uma senza ihaba ngemali enikezwayo, kungaholela ezinkingeni zamathumbu. Ngakho-ke, njengoba sesikhulume ngakho, yebo, onogwaja bangadla amagilebhisi nezinye izithelo.
Futhi uma ufuna ukwazi ukuthi yisiphi esinye isithelo ongabanika sona, nansi esinye isihloko ngezithelo nemifino enconyelwe onogwaja.
Unogwaja wami akafuni ukudla, kumele enzeni?
Ukondla okunganele kungadala ukuthi unogwaja ayeke ukudla, ukunciphisa ukusebenza kwawo, siyabona ukuthi ubuthakathaka, isisu sakhe siphazamisekile, i-pyeka ukuzikhulula noma wenze indle encane kunokujwayelekile nokuvumelana okushintshiwe.
Ngaphezu kwalokho, ukuntuleka kwe-fiber kuyingozi ngokulinganayo futhi ukunganeli kwayo kuyimbangela yokwehla kokuhamba kwamathumbu, ukugcinwa kokudla noma, ngqo, ukukhubazeka kwamathumbu okusongela impilo. Kuzo zonke lezi zizathu, uma unogwaja wakho ubengadli noma ephuza kungakapheli amahora angama-24, kubalulekile ukuthi uye kudokotela wezilwane ngokushesha okukhulu.
Kulesi esinye isihloko sichaza ukuthi kungani unogwaja uchamela kuwe.
udla unogwaja ngosuku
Ukulandela izinkomba ezinikezwe esigabeni esedlule, kubalulekile ukukhetha ifula elihle futhi uhlale ulishiya lapho unogwaja efinyeleleka khona ukuze likwazi ukudla ijubane lakho. Ngakolunye uhlangothi, kubalulekile ukugcizelela ukuthi kufanele iguqulwe nsuku zonke ukuze ihlale ihlanzekile.
Kungcono ukusebenzisa isitsha esenzelwe ukugcina lokhu kudla, okwaziwa nangokuthi "indawo yokubeka utshani", njengoba ifula eliwela phansi lizonyathelwa futhi lingcolile kunokuba lidliwe, ngakho-ke kuzofanele lilahlwe. Ukuze unogwaja awuthathe kahle ebhokisini lezintambo, izintambo kufanele zibe zinde ngokwanele.
Futhi singangeza imifino emisha njenge i-broccoli, iklabishi, i-chard noma isipinashi, okuwumthombo omuhle we-calcium. Kungenzeka futhi ukubanika izaqathe nezithelo, njengoba onogwaja bengadla amagilebhisi, ama-apula, amapheya, ibhece, ikhabe noma uphayinaphu.
Uma sifuna ukuyondla, impela kufanele kube njalo eyenzelwe ngqo onogwaja, kodwa akukhuthazwa ukunikela ngamanani amakhulu. Ngokwesilinganiso, kwanele ukumnikeza isipuni nge-kg yesisindo ngosuku.
Kungcono ukunikeza ukudla ngamaphakethe, njengoba lapho sinikeza imixube ejwayelekile, unogwaja ukhetha futhi adle kuphela ukudla akuthandayo, ukuze ukudla kungalingani. Ekugcineni, asikwazi ukukhohlwa ukuthi sikushiyele ezandleni zakho ngaso sonke isikhathi. amanzi ahlanzekile futhi ahlanzekile. Ngalokhu, kufanele kuguqulwe kaningi.
Kulesi esinye isihloko siveza ukudla okungavunyelwe konogwaja ongakuthakazelisa.
Imifino nezitshalo onogwaja abangazidla
Ngokungeziwe kufula, kunconywa ukuthi unikeze onogwaja ngemifino enemicu enezela amavithamini kokuphakelayo okulahlekile ngenkathi kwenziwa utshani. Ezinye zazo yilezi:
- I-Alfalfa entsha.
- I-Gram.
- Izithelo zomuthi wezithelo.
- Amaqabunga esanqante.
- Amaqabunga e-Blackberry.
- Cress
- I-arugula
- I-endive.
- Iparsley.
- Isipinashi.
- I-broccoli
- Amaqabunga okholifulawa
- Isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi
- Iklabishi
Zonke zingadliwa nsuku zonke futhi zidinga ukuwashwa kuphela ngaphambi kokuba zinikelwe. Njengoba sishilo, i onogwaja bangadla amagilebhisi aluhlaza namnyama, kanye nezinye izithelo, kepha kulokhu kuyadingeka ukubanikeza ngokulinganisela, noma ngabe kungumvuzo kuphela, okungukuthi, ngezikhathi ezithile, ngenxa yokuqukethwe ushukela ophakeme. Okufanayo kusebenza nakokunye ukudla okufana nolethisi, utamatisi, upelepele nokunye okunjalo.
Vele, ngaphambi kokunikeza unogwaja wakho ukudla okusha, qiniseka ukuthi akusona isitshalo esinobuthi sesilwane sakho.
Ngabe unogwaja ungadla omisiwe?
Ngenkathi amagilebhisi enganikelwa ngokulinganisela, omisiwe akunjalo. Iqukethe inani elikhulu likashukela, okwenza kube ukudla okungathandeki kwalolu hlobo. Uma ngezikhathi ezithile sibanika iyunithi eyodwa, akukho okuzokwenzeka kubo, kepha asikwazi ukukufaka ekudleni kwabo njalo noma sivumele unogwaja ukuthi adle amanani amakhulu. Khumbula ukuthi ukudla okungalingani kungumthombo wezinkinga zempilo ngakho-ke isincomo sethu ukuthi akekho unogwaja ongeke adle omisiwe.
Manje njengoba usuyazi ukuthi onogwaja bangadla amagilebhisi, kepha ungawadluli, ungaphuthelwa yividiyo elandelayo lapho sikhuluma khona ngezinhlobo ezinhlanu zonogwaja kanye nezici zawo ezikhethekile:
Uma ufuna ukufunda izindatshana eziningi ezifana ne- Ngabe unogwaja ungadla amagilebhisi?, sincoma ukuthi ufake isigaba sethu sokudla okunokulinganisela.